Rozbor tréninkových jednotek Tomáše Koutského

Tomáš Koutský (3. muž Extraligy Masters 2009 v kategorii M19), sparingpartner Zdeňka Bartoše (Mistr ČR Masters), uveřejnil své tréninkové jednotky za kalendářní období 4. - 10.1.2010.

Pondělí

Volno – regenerace, volný den, jako obvykle jsem využil k tomu, že jsem si zašel do sauny a večer podstoupil masáž celého těla, na tyhle dny se fakt těším, cítím se dobře. Tam i zpět jsem musel jít pěšky cca 6 km. Váha 64,5 kg.

Úterý

5.50h – posilovna 1h rozcvičení dřep 1x8 75kg 3x8 110 kg, leg press 4x8 250kg, banch press (úzký úchop) 4x12 35kg, přítah kladky (veslování) 4x12 40kg, zanožování 4x8 35kg, výpony lýtka 4x8 245kg, stahování kladky (triceps) 4x12 20kg, přítahy kladky spodem (biceps) 4x12 25kg, sed leh (šikmá lavice) 4x20
Poznámka: Konečně zase něco dělám, trochu jsem přihodil, ale po prvním cviku mně to ani nepřišlo.

18:00 – lyže, večerní jsem si pěkně užil, už jen to, že sjezdovka byla úplně prázdná, takže na horu a dolů 4 minuty. Večer se mě pěkně ulehalo.

Středa

4:30h – kolo, ráno jsem vstával s chutí a dobře se vyspal, po ránu bylo pěkně teplo -4 i to mě potěšilo, po posilovně jsem trochu cítil nohy, jinak v pohodě, klasika, to pravé teprve přijde, tep normál průměr TF 104, max 140, jedem dál.

Čtvrtek

6:30 – posilovna 1h lehce, dřep 4x12 20kg, výstupy bedna 4x12 20kg, banch press (úzký úchop) 4x12 30kg, leg press 4x12 100kg, výpady vpřed 4x12 30kg, přítah kladky (veslování) 4x12 30kg, úkroky stranou 4x12 20kg, sed leh (šikmá lavice) 2x20, sklapovačky (lavička) 2x20
Poznámka: trochu jsem obměnil posilovnu, dobré zpestření a procvičení i jiných partií, ke konci jsem cítil, že se fakt neflákám, tam i zpět jsem šel pěšky cca 6 km, dobré vyklepání nohou.

Pátek

4:30 kolo – konečně zas sedím na kole, díky vloženým posilovacím prvkům je to zase pestřejší, po posilovně to trochu cítím, ale následná hodina už je v pohodě, plánovaný čas se mě trochu natáhl, ale není to zas svět, čas 3:30h, AVG TF 107, Max 158, jedem dál, víkend bude konečně delší.

Sobota

4:30 severská chůze, z plánovaného kola vinou počasí sešlo, fakt to v tomhle počasí nešlo a to už je co říct a tak hůlky a šlapat, že bych se flákal to tedy ne a do kopců jsem si pěkně dával, výhodou bylo to, že jsem sypače nepotkal a tak brodění ve sněhu mi velmi vyhovovalo a jaká byla po tmě viditelnost, převýšení 680m, TF 101, Max 165, čas 3:40, cestou domů jsem to vzal ještě přes Zámecké schody, večer jsem cítil mírně ramena a ruce, super, zítra už se těším na kolo.

Neděle

8:00 kolo, venku už nesněží, ale silnice na většině místech jsou nesjízdné, přesto jsem vyrazil, brodění ve sněhu mi nevadilo, dobré posilování celého těla a dokonce jsem švyhl i nějaký ten kopec, ráno jsem cítil po včerejšku vršek, čas jízdy 4h, AVG TF 111, Max 145, parádní zakončení týdne, to pravé teprve přijde, ale zato už jsem se svezl, z radosti jsem si vyzkoušel kombinézu. Váha 63kg, začneme makat.