I-TRENINK.COM | Článek

3. díl – Tréninkové jednotky na rozvoj setrvalého stavu

V dnešním 3. díle si ukážeme konkrétní tréninkové jednotky Zdeňka Bartoše a Tomáše Tichého z první části týmového soustředění, které byly především zaměřeny na rozvoj setrvalého stavu …

Zdeněk Bartoš – 24. 3. 2010 úseky setrvalého stavu

Zdeněk Bartoš - úseky setrvalého stavu
Zdeněk Bartoš – úseky setrvalého stavu

Popis: U Zdeňka se jednalo v této sezóně o první trénink setrvalého stavu. Z grafu můžeme jednoznačně usuzovat na velmi silný základ, protože i při posledním 5 minutovém intervalu nedošlo buď k poklesu wattového výkonu nebo k nadměrnému růstu tepové frekvence. Kdyby k těmto stavům došlo, signalizovalo by to přetížení organismu … S tím koresponduje žlutá křivka (křivka únavy), která se držela při rozvojových intervalech v kladných číslech. Zdeněk odjel 7 pětiminutových intervalů s průměrným výkonem okolo 370W při průměrné tepové frekvenci 156 tep/min …

Zdeněk Bartoš – 25. 3. 2010 základní vytrvalost + úsek silové vytrvalosti

Zdeněk Bartoš - interval silové vytrvalosti + přetížení organismu
Zdeněk Bartoš – interval silové vytrvalosti + přetížení organismu

Popis: Z grafu můžeme vyčíst, že po 2h jízdy v režimu základní vytrvalosti (průměr 190W, 107 tep/min) jel Zdeněk jeden silovější interval do kopce v režimu ZV2 a silové vytrvalosti, který měl parametry: 15min, 244W, 130tep/min … Co je ale podstatnější, Zdeněk se snažil po absolvování tohoto intervalu po sjezdu z kopce dolů (modrá křivka) pokračovat stejným wattovým výkonem jako v předešlých částech tréninkové jednotky … ale tím, že došlo k přetížení organismu, začala křivka tepové frekvence (červená křivka) růst nahoru a křivka únavy (žlutá křivka) naopak dolů do záporných čísel signalizující přetížení organismu … viz následující obrázek …

Zdeněk Bartoš - detailní přiblížení části tréninkové jednotky, kdy došlo k přetížení organismu ...
Zdeněk Bartoš – detailní přiblížení části tréninkové jednotky, kdy došlo k přetížení organismu …

… tím, že Zdeněk má dlouholeté zkušenosti, snížil wattový výkon na takovou úroveň, aby domů (do apartmánu) dojel v transportním režimu okolo 100 tep/min. Kdyby pokračoval dále se stejným nebo podobným wattovým výkonem, prohluboval by pouze únavu, ale nic víc by netrénoval. I přesto dosáhl za celou tréninkovou jednotku přetížení organismu blížící se -30W. Na toto tréninkové období je to zcela hraniční hodnota … Večer po večeři při analýze těchto tréninkových dat se Zdeněk rozhodl další den zařadit pouze kompenzační jízdu, tak aby mohl zregenerovat a v dalších dnech plnohodnotně trénovat.

Tomáš Tichý – 24. 3. 2010 úseky setrvalého stavu

Tomáš Tichý - úseky setrvalého stavu
Tomáš Tichý – úseky setrvalého stavu

Popis: Tomáš jel na rozdíl od Zdeňka pouze 5 intervalů (nemá takovou pracovní kapacitu) v délce 5 minut s průměrnými hodnotami okolo 350W a 160 tep/min. U prvních dvou intervalů můžeme vypozorovat, že se Tomáš tak trochu „hledal“ než našel svoje wattové optimum pro tento konkrétní trénink na základě svých aktuálních fyziologických parametrů …

Tomáš Tichý – 25. 3. 2010 základní vytrvalost + úsek silové vytrvalosti

Tomáš Tichý - interval silové vytrvalosti bez výrazného přetížení ...
Tomáš Tichý – interval silové vytrvalosti bez výrazného přetížení …

Popis: Tomáš tak jako Zdeněk odjel stejný trénink i se silovým intervalem, při kterém končil tepově lehce pod horní hranicí silové vytrvalosti („T“), konkrétní čísla: 137 tep/min, 230W … Na rozdíl od Zdeňka u Tomáše v poslední části tréninkové jednotky nedošlo k přetížení organismu a celkový Index únavy za celou tréninkovou jednotku činil -10W (u Zdeňka -25W) … viz obrázek …

Tomáš Tichý - detailní přiblížení poslední části tréninkové jednotky bez výrazného přetížení organismu
Tomáš Tichý – detailní přiblížení poslední části tréninkové jednotky bez výrazného přetížení organismu

Popis: Tomáš další den absolvoval lehkou vytrvalostní jízdu na rozdíl od kompenzačního vyjetí Zdeňka Bartoše …

Co nás čeká příště?

Příště si zanalyzujeme druhou část týmového soustředění včetně rozvojových intervalů ve stoupání na Monte Zeno a královské horské etapy kolem jezer Lago di Valvestino a Lago di Idro přes horské průsmyky San Rocco Pass …

Tomáš Tichý
Autor článku Ing. Tomáš Tichý

Prosíme vyčkejte

Automatické informování o novinkách

Chcete být informováni v momentě uveřejnění novinky nebo nového článku? Vyplňte prosím vaše jméno a emailovou adresu ...