I-TRENINK.COM | Článek

2. díl – Analýza vývoje adaptace organismu v oblasti setrvalého stavu

V úvodu (1. díl) minulého článku bylo zmíněno, že celé soustředění bylo především zaměřeno na rozvoj organismu v zóně setrvalého stavu. Na následujících 2 obrázcích (Analýza závislosti wattového výkonu na tepové frekvenciInza Performance Cycling Software) je zobrazeno vždy po jedné křivce, které byly spočítány z dat Z. Bartoše (Mistr ČR Masters). První křivka (obrázek) představuje výchozí stav na počátku soustředění. Druhá křivka (obrázek) poté koncový stav po rozvojových intervalech setrvalého stavu.

Výchozí stav výkonnosti Z. Bartoše na počátku soustředění
Výchozí stav výkonnosti Z. Bartoše na počátku soustředění

Popis: V oblastech intenzit zatížení ZV1, ZV2, částečně i T (silová vytrvalost) můžeme z tohoto grafu na základě strmosti křivky jednoznačně říci, že je Zdeněk velmi dobře zapracovaný v těchto intenzitách. Například pro hodnotu 116 tep/min v průměru! točil výkon přes 200 W. Jinými slovy můžeme říci, že Zdeněk má velmi silný „motor“ v nízkých a středních hodnotách tepové frekvence, což je velmi důležité pro výkonnost v průběhu celé délky závodního období. Pokud člověk nemá silný „základ“, po pár závodech dojde k znatelnému poklesu výkonnosti a výsledků na závodech.

Dále můžeme z tohoto grafu jednoznačně odhalit nedostatečné zapracování na horní hranici silové vytrvalosti a především v zóně zatížení setrvalého stavu.

Koncový stav výkonnosti Z. Bartoše na konci týmového soustředění Lago di Garda
Koncový stav výkonnosti Z. Bartoše na konci týmového soustředění Lago di Garda

Popis: Po absolvování rozvojových intervalů v oblasti setrvalého stavu můžeme jednoznačně prohlásit, že došlo ke znatelnému navýšení wattového výkonu právě v této oblasti intenzity zatížení. Jedná se o důkaz, že tréninkové jednotky byly dobře naplánovány, protože došlo k pozitivní adaptaci organismu …

Komparace obou dvou křivek výkonnosti ...
Komparace obou dvou křivek výkonnosti …
Koncový stav výkonnosti zvolen za tzv. „nulovou hladinu“
Koncový stav výkonnosti zvolen za tzv. „nulovou hladinu“

Pokud zanalyzujeme data T. Tichého (viz následující obrázek) …

Problémy s aklimatizací Tomáše Tichého při prvních trénincích ...
Problémy s aklimatizací Tomáše Tichého při prvních trénincích …

… můžeme jednoznačně prohlásit (i z pocitů v tréninkovém deníčku), že měl velké problémy v prvních dnech s aklimatizací. Černá křivka představuje v podstatě celou zimní přípravu a červená křivka první tréninky na týmovém soustředění … Tento wattový rozdíl činil několik desítek wattů, což za normálních podmínek je rozdíl několika výkonnostních tříd. Zajímavé je, že obě dvě křivky se protínají (vyrovnávají) v okolí aerobního prahu …

Co nás čeká příště?

Příště si ukážeme konkrétní tréninkové jednotky z první části týmového soustředění zaměřené na rozvoj organismu v zóně setrvalého stavu …

Tomáš Tichý
Autor článku Ing. Tomáš Tichý

Prosíme vyčkejte

Automatické informování o novinkách

Chcete být informováni v momentě uveřejnění novinky nebo nového článku? Vyplňte prosím vaše jméno a emailovou adresu ...