I-TRENINK.COM | Článek

Tomáš Koutský (3. muž Extraligy Masters 2009 v kategorii M19), sparingpartner Zdeňka Bartoše (Mistr ČR Masters 2008), uveřejnil své tréninkové jednotky za kalendářní období 04. – 10.1.2010.

Pondělí

Volno – regenerace, volný den, jako obvykle jsem využil k tomu, že jsem si zašel do sauny a večer podstoupil masáž celého těla, na tyhle dny se fakt těším, cítím se dobře. Tam i zpět jsem musel jít pěšky cca 6 km. Váha 64,5 kg.

Úterý

5.50h – posilovna 1h rozcvičení dřep 1×8 75kg 3×8 110 kg, leg press 4×8 250kg, banch press (úzký úchop) 4×12 35kg, přítah kladky (veslování) 4×12 40kg, zanožování 4×8 35kg, výpony lýtka 4×8 245kg, stahování kladky (triceps) 4×12 20kg, přítahy kladky spodem (biceps) 4×12 25kg, sed leh (šikmá lavice) 4×20

Poznámka: Konečně zase něco dělám, trochu jsem přihodil, ale po prvním cviku mně to ani nepřišlo.

18:00 – lyže, večerní jsem si pěkně užil, už jen to, že sjezdovka byla úplně prázdná, takže na horu a dolů 4 minuty. Večer se mě pěkně ulehalo.

Středa

4:30h – kolo, ráno jsem vstával s chutí a dobře se vyspal, po ránu bylo pěkně teplo -4 i to mě potěšilo, po posilovně jsem trochu cítil nohy, jinak v pohodě, klasika, to pravé teprve přijde, tep normál průměr TF 104, max 140, jedem dál.

Čtvrtek

6:30 – posilovna 1h lehce, dřep 4×12 20kg, výstupy bedna 4×12 20kg, banch press (úzký úchop) 4×12 30kg, leg press 4×12 100kg, výpady vpřed 4×12 30kg, přítah kladky (veslování) 4×12 30kg, úkroky stranou 4×12 20kg, sed leh (šikmá lavice) 2×20, sklapovačky (lavička) 2×20

Poznámka: trochu jsem obměnil posilovnu, dobré zpestření a procvičení i jiných partií, ke konci jsem cítil, že se fakt neflákám, tam i zpět jsem šel pěšky cca 6 km, dobré vyklepání nohou.

Pátek

4:30 kolo – konečně zas sedím na kole, díky vloženým posilovacím prvkům je to zase pestřejší, po posilovně to trochu cítím, ale následná hodina už je v pohodě, plánovaný čas se mě trochu natáhl, ale není to zas svět, čas 3:30h, AVG TF 107, Max 158, jedem dál, víkend bude konečně delší.

Sobota

4:30 severská chůze, z plánovaného kola vinou počasí sešlo, fakt to v tomhle počasí nešlo a to už je co říct a tak hůlky a šlapat, že bych se flákal to tedy ne a do kopců jsem si pěkně dával, výhodou bylo to, že jsem sypače nepotkal a tak brodění ve sněhu mi velmi vyhovovalo a jaká byla po tmě viditelnost, převýšení 680m, TF 101, Max 165, čas 3:40, cestou domů jsem to vzal ještě přes Zámecké schody, večer jsem cítil mírně ramena a ruce, super, zítra už se těším na kolo.

Neděle

8:00 kolo, venku už nesněží, ale silnice na většině místech jsou nesjízdné, přesto jsem vyrazil, brodění ve sněhu mi nevadilo, dobré posilování celého těla a dokonce jsem švyhl i nějaký ten kopec, ráno jsem cítil po včerejšku vršek, čas jízdy 4h, AVG TF 111, Max 145, parádní zakončení týdne, to pravé teprve přijde, ale zato už jsem se svezl, z radosti jsem si vyzkoušel kombinézu. Váha 63kg, začneme makat.

Zdeněk Bartoš
Autor článku Zdeněk Bartoš

Prosíme vyčkejte

Automatické informování o novinkách

Chcete být informováni v momentě uveřejnění novinky nebo nového článku? Vyplňte prosím vaše jméno a emailovou adresu ...